Chôdza patrí medzi najjednoduchšie a zároveň najdostupnejšie formy pohybu. Nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie, môže ju robiť takmer každý a má pozitívny vplyv na zdravie aj kondíciu. Práve preto sa v posledných rokoch stala jedným z najčastejších odporúčaní pre ľudí, ktorí chcú schudnúť.

Mnoho ľudí však počulo jedno konkrétne číslo – 10 000 krokov denne. Toto číslo sa často považuje za ideálny cieľ pre zdravý životný štýl. Otázkou však zostáva, či je naozaj potrebné prejsť každý deň práve toľko krokov, aby človek začal chudnúť.

Odkiaľ sa vzalo číslo 10 000 krokov

Zaujímavosťou je, že odporúčanie 10 000 krokov denne nevzniklo pôvodne ako vedecké odporúčanie. Tento cieľ sa stal populárnym v Japonsku v 60. rokoch minulého storočia, keď bola uvedená na trh prvá komerčná krokomerová pomôcka s názvom „manpo-kei“, čo v preklade znamená približne „merač 10 000 krokov“.

Postupne sa toto číslo rozšírilo po celom svete a začalo sa používať ako jednoduchý cieľ pre zvýšenie dennej aktivity.

Koľko krokov skutočne pomáha pri chudnutí

Moderné výskumy ukazujú, že pozitívne účinky pohybu sa objavujú už pri výrazne nižšom počte krokov. Niektoré štúdie naznačujú, že zdravotné benefity sa začínajú objavovať už približne pri 6 000 až 8 000 krokoch denne.

Pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, však môže byť vyššia aktivita ešte užitočnejšia. Väčší počet krokov totiž zvyšuje celkový energetický výdaj počas dňa, čo môže pomôcť vytvoriť kalorický deficit potrebný na spaľovanie tukov.

To znamená, že 10 000 krokov denne nie je nevyhnutná hranica, ale predstavuje dobrý cieľ, ktorý môže pomôcť zvýšiť denný pohyb.

Koľko kalórií spáliš pri chôdzi

Množstvo kalórií, ktoré človek spáli počas chôdze, závisí od viacerých faktorov. Dôležitú úlohu zohráva telesná hmotnosť, tempo chôdze, terén alebo celková kondícia.

Vo všeobecnosti sa však dá povedať, že človek môže spáliť približne 300 až 500 kalórií pri prechádzke s dĺžkou približne 10 000 krokov. To môže predstavovať významný príspevok k celkovému dennému energetickému výdaju.

Ak je chôdza kombinovaná s vyváženou stravou a pravidelným tréningom, môže byť veľmi efektívnym nástrojom pri chudnutí.

Prečo je chôdza taká účinná

Jednou z hlavných výhod chôdze je jej nízka náročnosť na regeneráciu. Na rozdiel od intenzívnych tréningov ju môžeš vykonávať prakticky každý deň bez výraznej únavy.

Chôdza zároveň zvyšuje takzvaný NEAT – teda energiu, ktorú telo spáli počas bežných denných aktivít. Práve tento typ pohybu môže mať veľký vplyv na celkový energetický výdaj počas dňa.

Pre mnohých ľudí je preto jednoduchšie zvýšiť počet krokov než pridávať ďalšie náročné tréningy.

Ako jednoducho zvýšiť počet krokov

Ak chceš zvýšiť svoju dennú aktivitu, nemusíš hneď začať s dlhými prechádzkami. Často stačia malé zmeny v každodennom živote.

Môžeš napríklad vystúpiť o zastávku skôr, použiť schody namiesto výťahu alebo si naplánovať krátku prechádzku po jedle. Aj takéto malé návyky dokážu postupne zvýšiť celkový počet krokov počas dňa.

Je chôdza dostatočná na chudnutie?

Chôdza môže byť veľmi účinným nástrojom pri chudnutí, najmä ak ju kombinuješ so správnou stravou. Samotný pohyb však nemusí stačiť, ak je kalorický príjem príliš vysoký.

Najlepšie výsledky zvyčajne prináša kombinácia pravidelného pohybu, silového tréningu a vyváženej stravy. Chôdza však môže byť výborným základom, ktorý pomôže zvýšiť denný energetický výdaj bez veľkého zaťaženia organizmu.

Zhrnutie

Cieľ 10 000 krokov denne môže byť dobrým orientačným bodom pre aktívny životný štýl, no nie je to presná hranica potrebná na chudnutie. Dôležitejšie než samotné číslo je pravidelný pohyb a postupné zvyšovanie dennej aktivity.

Ak sa snažíš schudnúť, zvýšenie počtu krokov môže byť jedným z najjednoduchších spôsobov, ako spáliť viac kalórií a podporiť kalorický deficit. Aj malé zvýšenie denného pohybu môže mať v dlhodobom horizonte výrazný vplyv na tvoje zdravie a postavu.

Zdroje

Tudor-Locke C., Bassett DR. How many steps per day are enough? Sports Medicine.

Saint-Maurice PF et al. Association of daily step count and mortality among adults. JAMA.

Lee IM et al. Steps per day and all-cause mortality in middle-aged adults. JAMA Network Open.