Koľko kilogramov sa dá schudnúť za mesiac?

Mnoho ľudí, ktorí začínajú s chudnutím, si kladie otázku, koľko kilogramov sa dá reálne schudnúť za jeden mesiac. Internet je plný extrémnych príkladov a diét, ktoré sľubujú rýchle výsledky. V praxi však odborníci odporúčajú skôr postupné a udržateľné chudnutie.

Zdravé tempo chudnutia je také, ktoré dokážeš dlhodobo udržať bez výrazného stresu pre telo.

Odporúčané tempo chudnutia

Podľa väčšiny odborných organizácií je bezpečné tempo chudnutia približne 0,5 až 1 kilogram za týždeň. To znamená, že za jeden mesiac môže človek schudnúť približne 2 až 4 kilogramy.

Takéto tempo je považované za zdravé, pretože minimalizuje stratu svalovej hmoty a zároveň znižuje riziko jojo efektu.

Prečo niektorí ľudia schudnú viac

Na začiatku diéty sa môže stať, že človek schudne viac kilogramov v priebehu prvých týždňov. Často však nejde iba o tuk, ale aj o stratu vody a glykogénu uloženého vo svaloch.

Najmä pri nízkosacharidových diétach môže byť úbytok hmotnosti v prvom mesiaci výraznejší.

Čo ovplyvňuje rýchlosť chudnutia

Tempo chudnutia závisí od viacerých faktorov.

Dôležitú úlohu zohráva napríklad vek, pohlavie, telesná hmotnosť, fyzická aktivita alebo metabolizmus. Ľudia s vyššou hmotnosťou často chudnú spočiatku rýchlejšie, zatiaľ čo pri nižšej hmotnosti môže byť tempo pomalšie.

Významnú rolu zohráva aj kalorický deficit, teda rozdiel medzi prijatými a spálenými kalóriami.

Kalorický deficit a chudnutie

Približne 7700 kalórií predstavuje energetickú hodnotu jedného kilogramu telesného tuku. Ak chce človek schudnúť jeden kilogram, musí vytvoriť deficit približne 7700 kalórií.

To znamená, že pri dennom deficite okolo 500 kalórií je možné schudnúť približne 2 kilogramy za mesiac.

Prečo extrémne rýchle chudnutie nie je ideálne

Veľmi rýchle chudnutie môže mať aj negatívne dôsledky. Pri drastických diétach môže dochádzať k strate svalovej hmoty, spomaleniu metabolizmu alebo k jojo efektu po ukončení diéty.

Okrem toho môže príliš veľký kalorický deficit spôsobovať únavu, znížený výkon alebo nedostatok živín.

Zhrnutie

Reálne a zdravé chudnutie sa pohybuje približne medzi 2 až 4 kilogramami za mesiac. Presné výsledky sa však môžu líšiť podľa individuálnych faktorov, ako sú strava, pohyb alebo metabolizmus.

Najdôležitejšie je zamerať sa na dlhodobé zmeny životného štýlu, ktoré pomôžu udržať zdravú hmotnosť aj v budúcnosti.

Zdroje

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

Mayo Clinic – Weight loss

Harvard T.H. Chan School of Public Health – Calories and Weight Loss