Prečo nechudnem?

Mnoho ľudí začne s diétou alebo pravidelným cvičením a očakáva, že váha začne rýchlo klesať. Po niekoľkých týždňoch však môže prísť frustrácia, keď sa číslo na váhe takmer nemení. Takáto situácia je pomerne bežná a často má viacero príčin.

Chudnutie je komplexný proces, ktorý ovplyvňuje strava, pohyb, spánok aj hormonálne faktory. Ak sa váha dlhodobo nehýbe, je dobré pozrieť sa na najčastejšie dôvody, ktoré môžu chudnutie spomaľovať.

Nedostatočný kalorický deficit

Najčastejším dôvodom stagnácie je to, že človek v skutočnosti neprijíma menej kalórií, než spáli. Aj keď sa môže zdať, že ješ menej, malé porcie navyše, sladké nápoje alebo kalorické snacky môžu rýchlo zvýšiť celkový príjem energie.

Pre chudnutie je kľúčové vytvoriť kalorický deficit, teda stav, keď telo spáli viac energie, než prijme zo stravy.

Podceňovanie veľkosti porcií

Ľudia často podceňujú množstvo jedla, ktoré skonzumujú. Aj malé rozdiely v porciách môžu znamenať stovky kalórií navyše počas dňa.

Najmä potraviny ako orechy, oleje, syry alebo sladkosti majú vysokú energetickú hodnotu, a preto môžu ľahko spomaliť chudnutie.

Nedostatok pohybu

Aj keď strava zohráva najväčšiu úlohu pri chudnutí, pohyb pomáha zvyšovať energetický výdaj. Sedavý životný štýl môže spôsobiť, že telo počas dňa spáli menej kalórií, než si myslíš.

Pravidelná chôdza, šport alebo silový tréning môžu pomôcť zvýšiť denný výdaj energie.

Nedostatok spánku

Spánok zohráva dôležitú úlohu pri regulácii hormónov, ktoré ovplyvňujú hlad a sýtosť. Nedostatok spánku môže zvyšovať hladinu hormónu ghrelínu, ktorý podporuje chuť do jedla.

Ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín denne, majú často väčší problém udržať kalorický deficit.

Zadržiavanie vody

Niekedy sa môže stať, že telo zadržiava viac vody, napríklad v dôsledku stresu, hormonálnych zmien alebo zvýšeného príjmu soli. V takýchto prípadoch sa môže zdať, že váha stagnuje, aj keď sa množstvo telesného tuku postupne znižuje.

Preto je dobré sledovať aj ďalšie ukazovatele, ako napríklad obvod pása alebo zmeny v postave.

Zhrnutie

Ak nechudneš, neznamená to automaticky, že robíš všetko zle. Najčastejšie ide o kombináciu viacerých faktorov, ako je nedostatočný kalorický deficit, podceňovanie porcií, nedostatok pohybu alebo slabý spánok.

Najlepšou stratégiou je postupne analyzovať svoj životný štýl a robiť malé zmeny, ktoré sa dajú dlhodobo udržať.

Zdroje

Harvard T.H. Chan School of Public Health – Healthy Weight

Mayo Clinic – Weight loss basics

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases – Weight management