Koľko kalórií má káva a nápoje (latte, cappuccino, cola)
Nápoje sú často prehliadaný zdroj kalórií. Väčšina ľudí rieši jedlo, no zabúda na to, čo pije počas dňa. Práve káva, sladené nápoje alebo rôzne ochutené drinky dokážu nenápadne navýšiť kalorický príjem o stovky kalórií denne. A bez pocitu sýtosti.
Ak chceš mať svoje výsledky pod kontrolou, musíš vedieť, koľko kalórií majú najčastejšie nápoje a kde sa skrýva najväčší problém.
Koľko kalórií má káva
Samotná káva je prakticky bezkalorická. Ak si dáš čisté espresso alebo čiernu kávu bez cukru, prijmeš len minimum energie.
Priemerné hodnoty:
- espresso (30 ml): približne 2 – 5 kcal
- čierna káva bez cukru: približne 2 – 5 kcal
To znamená, že čistá káva je úplne v pohode aj pri chudnutí. Problém začína až v momente, keď do nej začneš pridávať cukor, mlieko alebo rôzne sirupy.
Koľko kalórií má latte a cappuccino
Kávové nápoje ako latte alebo cappuccino sú oveľa kalorickejšie, pretože obsahujú mlieko.
Priemerné hodnoty:
- cappuccino (150 – 180 ml): približne 60 – 90 kcal
- caffe latte (250 ml): približne 120 – 180 kcal
Kalórie závisia hlavne od:
- typu mlieka (plnotučné vs. nízkotučné)
- množstva mlieka
- pridaného cukru alebo sirupu
Ak si dáš ochutené latte (vanilka, karamel), kalorická hodnota môže pokojne vyskočiť na 250 – 400 kcal. A to už je úroveň menšieho jedla.
Koľko kalórií má cola a sladené nápoje
Sladené nápoje patria medzi najväčších „tichých zabijakov“ kalorického príjmu. Nezasýtia, no obsahujú veľké množstvo cukru.
Priemerné hodnoty:
- cola (klasická): približne 40 – 45 kcal na 100 ml
- 0,5 l cola: približne 200 – 220 kcal
- energetické nápoje: približne 45 – 50 kcal na 100 ml
- sladené džúsy: približne 40 – 50 kcal na 100 ml
Jedna fľaša coly denne môže znamenať viac ako 1 500 kcal navyše za týždeň. A to bez toho, aby si mal pocit, že si niečo „zjedol“.
Zero nápoje – dobrá voľba?
Zero alebo light nápoje neobsahujú takmer žiadne kalórie. Z pohľadu chudnutia sú teda lepšia alternatíva ako klasické sladené nápoje.
Priemerné hodnoty:
- cola zero: približne 0 – 2 kcal na 100 ml
To znamená, že ich môžeš zaradiť do jedálnička bez výrazného vplyvu na kalorický príjem. Stále však platí, že voda by mala byť základ.
Prečo nápoje sabotujú chudnutie
Najväčší problém nápojov je, že kalórie z nich „necítiš“. Telo ich nezaregistruje rovnako ako pevné jedlo, takže nemáš pocit sýtosti.
Hlavné dôvody:
- nízka sýtosť
- vysoký obsah cukru
- rýchla konzumácia
- časté pitie počas dňa
Výsledok je jednoduchý – prijmeš stovky kalórií navyše bez toho, aby si si to uvedomil.
Ako znížiť kalórie z nápojov
Ak chceš rýchlo zlepšiť svoj jedálniček, začni práve pri nápojoch. Zmeny tu majú obrovský efekt.
Praktické tipy:
- nahraď sladené nápoje vodou alebo zero variantmi
- pi kávu bez cukru alebo s minimom mlieka
- vyhýbaj sa sirupom v káve
- sleduj si, čo piješ počas dňa
Už len vyradením jednej sladenej limonády denne vieš znížiť príjem o stovky kalórií.
Prehľad je základ
Najväčší problém nie je to, že ľudia pijú kalorické nápoje. Problém je, že o nich nevedia. Nepočítajú ich, nesledujú ich a nevnímajú ich ako súčasť jedálnička.
Ak si začneš zapisovať aj nápoje, často zistíš, že práve tie sú dôvod, prečo sa váha nehýbe. Preto má zmysel používať nástroje ako FitLog, kde si vieš sledovať nielen jedlo, ale aj pitný režim a celkový kalorický príjem.
Zhrnutie
Samotná káva má takmer nulové kalórie, no kávové nápoje ako latte či cappuccino už môžu obsahovať desiatky až stovky kalórií. Najväčší problém však predstavujú sladené nápoje, ktoré dokážu výrazne navýšiť denný príjem bez pocitu sýtosti.
Ak chceš schudnúť alebo si udržať váhu, začni tým, že si uvedomíš, čo piješ. Nápoje sú často najjednoduchší spôsob, ako znížiť kalórie bez toho, aby si musel výrazne meniť jedálniček.
Komentáre
Zatiaľ žiadne komentáre. Buďte prvý.
Pridať komentár